PART 01 / 先理解
提示词是一次交代，Skill 是留下来的方法
第一次整理 CRM 数据时，要反复说明手机号、日期、异常、重复和原文件保护规则。如果下一周还要处理同类表格，就没有必要每次从头解释。
| 对象 | 更像什么 | 什么时候使用 | 核心作用 |
|---|---|---|---|
| 提示词 | 今天交给同事的一次任务说明 | 临时任务、规则仍在变化 | 说清这一次要怎样做 |
| Skill | 已经验证过的操作方法 | 同类任务会反复出现 | 保留稳定步骤，遇到新材料继续复用 |
先做一次
用真实结构的材料把任务完整跑通。
继续修改
从失败和偏差中找出自己固定的要求。
提炼规则
区分长期方法与本次案例才有的内容。
换材料复测
确认 Skill 学到的是方法，没有记住旧案例。
PART 02 / 实操一
调用别人已经打磨好的 Skill
案例使用“文章去AI味工具”。它的价值来自一套已经整理好的修改方法：识别高频套话、机械连接词、过度工整的结构和公式化开头结尾。
本集实操
把模板感很强的文章改得更自然
- 输入
- 《00_文章去AI味_原始稿.txt》，包含“在当今……背景下”“首先、其次、值得注意的是、综上所述”等典型表达。
- 执行
- 安装并启用文章去AI味工具，在任务中点名调用，同时说明事实边界与修改重点。
- 产物
- 一份完整修改版，以及 5 处最明显改动的前后对照和原因。
- 核验
- 核心观点没有变化，没有新增事实；文章节奏更自然，但没有故意制造错别字或逻辑混乱。
可复制提示词 01
调用文章去 AI 味 Skill
请使用「文章去AI味工具」处理我提供的《00_文章去AI味_原始稿.txt》。 保留文章原本的核心观点，不新增原文里没有的事实。 重点帮我处理： - 明显的 AI 套话； - 机械连接词； - 过度工整的段落结构； - 公式化开头和结尾； - 重复、啰嗦、特别“标准答案式”的表达。 我希望修改以后更像正常人写的文章，但不要故意加入错别字，也不要为了“像人”把逻辑写乱。 先给我完整修改版。然后再挑 5 个改动最明显的地方，分别告诉我：原来怎么写、现在怎么写、为什么这样会更自然。
PART 03 / 实操二 · 跑通
先把“一周记录复盘”真的做出来
自建 Skill 先从一次普通任务开始。输入文件是《01_第一次跑通_一周碎片记录.txt》，其中故意混合了工作、学习、生活、Todo、感受和重复事项。第一轮先观察 WorkBuddy 自己会怎样整理。
可复制提示词 02
第一次先让 WorkBuddy 自己整理
这是我这一周随手留下来的各种碎片记录。 你先不要帮我创建 Skill。 先根据这些记录，帮我整理成一份「一周复盘」。 我希望整理完以后，我可以比较快地看明白： - 这周到底发生了什么； - 哪些事情真的做完了； - 哪些事情还没做完； - 这一周有什么值得注意的； - 下周最应该先处理什么。 先按照你的理解做第一版。
录了一半，不等于完成
教程只录了 40 分钟，就应该写“进行中”，不能升级成“已完成”。
“十几个感觉不错”不是统计结论
没有统一判断标准时，只能保留原说法或标记待确认。
“疑似”不能被悄悄删掉
5 条疑似重复，不能改写为存在 5 条重复数据。
可复制提示词 03
第二轮：别把状态搞混
第一版大方向可以，但是我希望它更准确一点。 你重新整理的时候，先不要急着总结。请先把记录里的事情分清状态，至少区分： - 已经完成； - 正在进行； - 计划做但还没做； - 明确没完成； - 待确认。 工作、学习、生活尽量分开整理。如果某一类没有内容，就不要硬凑。 原记录里出现“大概”“好像”“疑似”“感觉”“口头判断”时，要保留这种不确定性，不要改写成确定事实。 我的个人感受可以保留，但不要升级成心理分析、人格判断或客观结论。 不要为了让复盘看起来特别积极，把拖延和没做完的事情删掉。 按照这些要求再做一版。
可复制提示词 04
第三轮：让复盘能指导下一周
这一版已经比较接近我想要的了。我再补最后一层。 最后的复盘分成两部分。 第一部分叫「事实层」，告诉我这一周真实发生了什么。可以按工作、学习、生活分类，并继续区分完成、进行中、未完成和待确认。 第二部分叫「复盘层」，帮我整理： 1. 本周最值得记住的 3 件事； 2. 还没有闭环的事情； 3. 已经明显暴露的问题或卡点； 4. 下周最重要的 3 个行动。 下周行动优先使用原始记录里已经明确写出的计划。如果你还有额外建议，另外增加「AI 建议」，不要和我自己的计划混在一起。 最后增加「30 秒周快照」，用很短的一段告诉我：这周最大的进展、最大的未完成、最需要关注的问题和下周第一优先级。 请基于同一份原始记录再输出一次。
PART 04 / 实操二 · 提炼
分开本周内容与长期方法
创建 Skill 以前，先回顾完整过程。日期、项目、人名和数字属于本次案例；状态判断、事实边界、未闭环事项和自检方法才适合长期复用。
| 类型 | 示例 | 是否写进固定方法 |
|---|---|---|
| 本次案例内容 | 具体日期、项目名、人物、数字、学习科目、生活事件 | 不能写死 |
| 稳定处理方法 | 状态分类、不确定性、事实层、复盘层、未闭环、行动与自检 | 可以沉淀 |
| 用户决定 | 用户自己明确写出的下周计划 | 优先保留，但每次从新材料读取 |
| AI 建议 | 根据当期资料额外提出的建议 | 单独标记，不能混入用户决定 |
可复制提示词 05
先把稳定的方法提炼出来
我们刚刚通过几轮修改，已经把「一周碎片记录 → 一周复盘」调到了我满意的状态。 现在先不要创建 Skill。请回顾刚才完整的过程，帮我区分： 第一，哪些内容只是这一次案例才有的； 第二，哪些方法是以后每一次做周复盘都应该遵守的。 然后把稳定的方法整理成《一周记录复盘工作流 1.0》。 至少写清：输入是什么；怎样处理重复碎片；怎样识别工作、学习、生活；怎样区分完成、进行中、计划、未完成、待确认；怎样处理数字和不确定信息；怎样处理用户感受；怎样生成事实层和复盘层；怎样整理未闭环事项；怎样提取下周行动；怎样区分用户计划和 AI 建议；最后怎样自检。 同时单独列出绝对不能写死的内容，例如具体日期、项目名、人物、数字、学习科目、生活事件和本周目标。 先输出工作流，不要创建 Skill。
PART 05 / 实操二 · 创建
把确认过的工作流创建成 Skill
“一周记录复盘”不局限于工作周报，它要能处理工作、学习、生活，以及几种内容混合出现的记录。固定方法被保存，具体内容仍然来自每次的新材料。
可复制提示词 06
正式创建“一周记录复盘”Skill
现在请基于已经确认的《一周记录复盘工作流 1.0》，创建一个自定义 Skill。 Skill 名称：一周记录复盘。 它不只用于工作周报，还应该处理工作记录、学习记录、生活记录，以及几种内容混在一起的情况。 请固化已经验证过的处理方法，特别保留： - 先整理事实，再做复盘； - 先判断状态，不把计划写成完成； - 不确定的信息继续保持不确定； - 用户感受可以整理，但不要升级成心理、医学或人格判断； - 未完成事项不能为了好看被删掉； - 下周行动优先来自用户已经明确写出的计划； - AI 的额外建议必须与用户自己的决定分开； - 具体日期、数字、项目、人物、学习科目和事件都属于变量，不能写死。 默认输出至少包含：事实层、复盘层、未闭环事项、下周最重要的 3 个行动、30 秒周快照。 创建完成后，请告诉我：这个 Skill 保存了哪些固定方法；哪些内容仍然是每次变化的变量；什么时候应该触发；以及应该怎样测试。
创建完成后要问清楚
- Skill 保存了哪些固定方法
- 哪些内容仍然从每次新材料读取
- 什么样的任务会触发它
- 具体日期、项目和人物没有被写死
- 输出结构包含事实层与复盘层
- 下一步准备全新场景进行复测
PART 06 / 实操二 · 复测
换成学生，检查它学会的是不是方法
第二套材料没有客户、销售和工作项目，只有高数、概率论、英语、论文、小组 PPT、社团、运动和生活记录。无需重发所有规则，只点名调用新 Skill。
可复制提示词 07
换成学生重新测试
请使用「一周记录复盘」Skill，处理《02_Skill复测_学生一周记录.txt》。 这一次用户是一名学生。完全根据这份新的记录处理。 不要带入上一套案例里的活动页、销售、客户、工作项目、数字、人物和日期。 完成后请自己再检查一次： - 有没有把“想做”写成“做完”； - 有没有把暂定、可能、还没确认的内容写成事实； - 有没有根据一次考试成绩擅自判断用户整体学习水平； - 有没有把焦虑、疲惫等感受升级成心理诊断； - 有没有硬塞一个不存在的“工作”板块； - 有没有把 AI 建议和用户自己的下周计划混在一起。 确认以后再交付最终版本。
76 分不等于成绩偏低
老师没有公布平均分时，只能记录分数，不能判断在班级中的水平。
“可能下周六”仍然没有确定
社团迎新只能标为待确认，不能直接变成下周行动。
担心考试不是心理诊断
可以保留感受，但不能扩写成心理或医学结论。
PART 07 / 最后记住
普通人最值得掌握的两种 Skill 用法
前半段调用别人已经整理好的方法，后半段把自己的做事方式跑顺以后再沉淀。第三次、第四次重复同一句要求时，就可以判断它是否值得做成 Skill。
| 用法 | 本集案例 | 适合什么时候 |
|---|---|---|
| 调用现成 Skill | 文章去 AI 味工具 | 别人已经把共性问题和处理方法打磨好 |
| 创建自己的 Skill | 一周记录复盘 | 自己的规则已经经过几轮真实任务验证 |
找出一句你已经重复说过三次的话
- 判断它是一次性要求，还是稳定方法
- 先用真实结构的材料完成一遍
- 修改到自己愿意以后一直这样做
- 区分固定规则和每次变化的内容
- 创建后换一个不同场景重新测试